DENPASAR, BALIKONTEN.COM – Ramadan adalah bulan penuh berkah yang dinanti-nantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh tentu membutuhkan asupan makanan yang tidak hanya lezat, tetapi juga sehat dan bernutrisi. Agar tidak bosan dengan menu yang itu-itu saja, berikut rekomendasi menu buka puasa selama 30 hari yang bisa menjadi inspirasi.
Tips Menyiapkan Menu Buka Puasa
- Pilih makanan bergizi seimbang: Pastikan ada kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, serta serat dari sayur dan buah.
- Hindari makanan terlalu berminyak: Makanan yang digoreng berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
- Perbanyak minum air putih: Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup air setelah berbuka hingga sahur.
- Variasikan menu setiap hari: Supaya tidak bosan, cobalah berbagai jenis hidangan yang berbeda setiap harinya.
[irp]
Rekomendasi Menu Buka Puasa Selama 30 Hari
Minggu Pertama
- Hari 1: Kurma, es buah, ayam goreng, sayur asem, nasi putih.
- Hari 2: Kolak pisang ubi, rolade tahu telur, tumis kangkung, tempe goreng, nasi putih.
- Hari 3: Es timun melon, omelet sayur, sup bakso sayuran, perkedel kentang, nasi putih.
- Hari 4: Jus buah campur, sate telur gulung, ayam bakar, sayur bening bayam, nasi putih.
- Hari 5: Kolak pisang dengan tambahan nangka/singkong, roti bakar, ikan goreng, tumis tauge tahu, nasi putih.
- Hari 6: Salad buah, gado-gado, ayam goreng tepung, sambal kecap, nasi putih.
- Hari 7: Puding buah, sapo tahu, nasi goreng, orek tempe buncis, sambal.
[irp]
Minggu Kedua
- Hari 8: Kurma, es kelapa muda, sup ayam, sayur lodeh, nasi putih.
- Hari 9: Kolak pisang, es jeruk, nasi uduk, ayam panggang, sambal.
- Hari 10: Es buah, salad, bakso, sayur asem, nasi putih.
- Hari 11: Jus buah, roti bakar, ikan bakar, tumis sayuran, nasi putih.
- Hari 12: Kolak ubi, gorengan (bakwan, pisang goreng, atau risol), ayam goreng, sayur bening, nasi putih.
- Hari 13: Es campur, pecel, tahu tempe goreng, sambal, nasi putih.
- Hari 14: Puding, sapo tahu, nasi goreng kampung, tumis baby kailan, sambal.
Minggu Ketiga
- Hari 15: Kurma, es teh manis, ayam rebus, sayur sop, nasi putih.
- Hari 16: Kolak, es jeruk, nasi liwet, ikan asin, sambal.
- Hari 17: Es buah, salad, sate ayam, sayur bening, nasi putih.
- Hari 18: Jus buah, roti bakar, ayam cabe garam, tumis kangkung, nasi putih.
- Hari 19: Kolak singkong, gorengan (pastel, tahu isi), rendang, sayur urap, nasi putih.
- Hari 20: Es campur, pecel, tahu bacem, sambal, nasi putih.
- Hari 21: Puding, sapo tahu, nasi goreng, tumis brokoli, sambal.
[irp]
Minggu Keempat
- Hari 22: Kurma, es teh, ayam kremes, sambal goreng buncis, nasi putih.
- Hari 23: Kolak, es jeruk, mie goreng, telur dadar, nasi putih.
- Hari 24: Es buah, salad, soto ayam, sayur asem, nasi putih.
- Hari 25: Jus buah, roti bakar, ikan goreng, tumis sayuran, nasi putih.
- Hari 26: Kolak pisang, gorengan (bakwan jagung, ubi goreng), ayam bumbu rujak, sayur sop, nasi putih.
- Hari 27: Es campur, pecel, tahu tempe goreng, sambal, nasi putih.
- Hari 28: Puding, sapo tahu, nasi goreng, tumis kangkung, sambal.
- Hari 29: Bubur ayam, es kelapa muda, telur dadar, sayur sop, kue kering.
- Hari 30: Bubur sumsum, es campur, ayam goreng, sayur asem, kue kering.
[irp]
Menu buka puasa yang bervariasi tidak hanya membuat momen berbuka semakin spesial, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup setelah berpuasa seharian. Pastikan untuk menyesuaikan menu sesuai selera dan kebutuhan keluarga. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadan 2025, semoga sehat dan penuh berkah!
***
