Puasa 30 Hari Tanpa Bingung Mau Buat Apa, Ini Rekomendasi Menu Sahur dan Buka Puasa yang Sederhana
Kolak pisang menjadi salah satu takjil yang paling diburu saat buka puasa di Denpsar/ Wikimedia/ Balikonten
DENPASAR, BALIKONTEN.COM – Menjelang bulan Ramadan, persiapan menu sahur dan buka puasa menjadi hal penting agar ibadah puasa berjalan lancar. Memilih makanan yang bernutrisi seimbang membantu menjaga energi, daya tahan tubuh, dan metabolisme tetap stabil selama seharian berpuasa.
Tahun 2025 umat Muslim melaksanakan puasa sejak Malam Jumat, 28 Februari 2025 – Minggu, 30 Maret 2025.
Agar tidak bingung memilih hidangan setiap hari, berikut daftar menu sahur dan buka puasa selama 30 hari yang enak, bergizi, dan mudah dibuat.
[irp]
Pentingnya Menu Sahur dan Buka Puasa yang Seimbang
- Sahur: Pilih makanan tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama.
- Buka Puasa: Mulai dengan yang manis alami seperti kurma atau buah, lalu lanjutkan dengan makanan bernutrisi.
- Variasi Menu: Pastikan menu bervariasi agar tidak bosan dan tetap mendapatkan asupan gizi yang beragam.
Menu Sahur dan Buka Puasa 30 Hari
Minggu 1
Hari 1
- Buka Puasa: Kolak, semur ayam, orak-arik wortel
- Sahur: Soto Kudus
Hari 2
- Buka Puasa: Es buah, sop daging, tempe mendoan
- Sahur: Tumis sawi
Hari 3
- Buka Puasa: Kurma dan teh manis, telur dadar, sup merah
- Sahur: Cah kangkung
Hari 4
- Buka Puasa: Bubur kacang hijau, koloke, capcay
- Sahur: Dori krispi
Hari 5
- Buka Puasa: Es kelapa, empal daging, sop bening bayam
- Sahur: Tumis kecambah dan kerupuk udang
[irp]
Hari 6
- Buka Puasa: Pisang goreng, fuyunghai, cah kailan
- Sahur: Tongkol goreng tepung
Hari 7
- Buka Puasa: Kurma dan air putih, ayam woku, tumis buncis
- Sahur: Soto ayam komplit
Minggu 2
Hari 8 – 14
Beragam menu lezat seperti nasi goreng Jawa, ayam kecap, ayam mentega, udang goreng tepung, dan bubur candil.
Minggu 3
Hari 15 – 21
Pilihan menu seperti ayam lada hitam, sapo tahu, sambal goreng ati, serta berbagai hidangan sayuran dan protein seimbang.
Minggu 4
Hari 22 – 30
Nikmati variasi menu seperti ayam suwir kemangi, nasi goreng Hongkong, telur balado, dan udang saus Padang untuk sahur dan berbuka.
[irp]
Tips Agar Sahur dan Buka Puasa Lebih Sehat
- Konsumsi air yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
- Hindari makanan terlalu berminyak dan berlebihan gula.
- Tambahkan sayuran dan buah dalam setiap hidangan.
- Pastikan asupan protein cukup untuk menjaga daya tahan tubuh.
Dengan inspirasi menu sahur dan buka puasa ini, Ramadan akan semakin berkesan dengan makanan lezat dan bernutrisi setiap harinya. Selamat menjalankan ibadah puasa!
***
