DENPASAR, BALIKONTEN.COM – Puasa Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, karena tidak makan dan minum lebih dari 12 jam, tubuh bisa mengalami dehidrasi jika tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan cairan agar tetap bugar sepanjang hari. Salah satu cara efektif untuk mencukupi kebutuhan cairan selama puasa adalah dengan menerapkan metode minum air 2-4-2.
Metode ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari rasa lemas atau pusing saat menjalani ibadah puasa. Lalu, bagaimana cara menerapkannya? Simak panduannya berikut ini!
[irp]
1. Minum 2 Gelas Air Saat Berbuka Puasa
Saat azan Maghrib berkumandang, biasakan untuk mengawali buka puasa dengan 2 gelas air putih sebelum menyantap makanan lainnya. Ini membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.
2. Minum 4 Gelas Air di Malam Hari
Setelah berbuka, lanjutkan dengan minum 4 gelas air putih yang dibagi dalam beberapa waktu, yaitu:
- 1 gelas sebelum makan malam
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas setelah sholat Tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
Cara ini akan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sepanjang malam.
[irp]
3. Minum 2 Gelas Air Saat Sahur
Di waktu sahur, minumlah 2 gelas air putih untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa keesokan harinya. Pembagian yang disarankan adalah:
- 1 gelas sebelum makan sahur
- 1 gelas setelah makan sahur
Selain air putih, ada beberapa minuman yang bisa membantu menjaga hidrasi selama Ramadhan, seperti:
- Madu, yang kaya akan glukosa untuk menambah energi.
- Air kelapa, yang mengandung elektrolit alami untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
[irp]
Menjaga hidrasi selama puasa sangat penting agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas. Dengan menerapkan pola minum 2-4-2 dan memilih minuman yang tepat, kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi dengan baik sepanjang Ramadhan.
Jangan lupa untuk selalu mengutamakan kesehatan agar ibadah puasa dapat dijalani dengan lancar. Yuk, mulai terapkan metode ini dan rasakan manfaatnya! Semoga puasa kamu tetap lancar dan penuh berkah!
***Referensi:
Kemenkes RI. Diakses pada 2021. Jangan lupa minum 8 gelas air putih per hari di bulan puasa.
Gulf News. Diakses pada 2021. Should your water intake change during Ramadan?
Healthline. Diakses pada 2021. 7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water.
Very Well. Diakses pada 2021. Understanding Dehydration as a Headache Trigger.
WebMD. Diakses pada 2021. 6 Reasons to Drink Water.
